Estudos mostram que a prática de exercícios físicos tem sido essencial no fortalecimento do corpo e da mente. E, em tempos de pandemia de coronavírus, a saída, para muita gente, foi começar a se exercitar dentro de casa. Contudo, a ciência aponta que é necessário tomar alguns cuidados e respeitar sempre o limite do seu corpo, para evitar lesões e outros problemas. 

Para que seja possível sair do sedentarismo de maneira saudável e segura, seguem algumas dicas do professor do Departamento de Educação Física (DEF/UFLA) Luiz Henrique Rezende Maciel:

• Qual é a recomendação de periodicidade para exercícios físicos?

Pensando nos Princípios da Adaptação e Continuidade, a literatura apresenta que o ideal seria três vezes por semana, mas sair do sedentarismo, de forma orientada, já é considerado um enorme ganho. Ou seja, exercitar-se é fundamental, mas para cada objetivo indica-se uma frequência.

• Quais os principais cuidados na hora de se exercitar?

Respeitar os limites do seu corpo e, na medida do possível, buscar orientação do profissional de Educação Física. Atualmente, existem várias possibilidades de consultoria on-line, acompanhamento virtual, muitas vezes oferecidos gratuitamente ou a valor bastante acessível. Nada substitui a orientação de um profissional!

• Alongamento antes ou após os exercícios? 

O alongamento deve ser feito antes, para preparar o corpo para o exercício, e depois para relaxar e compensar as musculaturas trabalhadas. O treinamento de flexibilidade é que deve ser feito depois dos exercícios.

• É necessário fazer um aquecimento? 

Essa necessidade é bastante individual. O interessante é fazer uma entrada em calor, seja ela geral,seja específica, principalmente em períodos de inverno. Como aquecimento geral, podemos fazer corridas, trotes, caminhadas, saltitos, etc. O aquecimento específico é executar alguns dos movimentos que serão trabalhados na sessão de treino, sem peso, ou, com pouco peso.

• Como verificar se a postura, durante os exercícios, está correta?

Atualmente, não se força posturas fora do que é natural para o indivíduo, ou seja, deve-se manter uma postura em que não se contraiam as musculaturas não utilizadas e se estabilize o que for utilizar. Um exemplo é manter os ombros relaxados e o abdômen sempre contraído.

• É necessário usar tênis nas atividades feitas em casa?

Na maioria das vezes, sim, principalmente se forem atividades com peso e que causem impacto.

• Como deve ser a respiração? 

Natural, evitando prendê-la.

• Como deve ser o intervalo entre exercício e descanso?

Deve ser o suficiente para estar apto a executar uma nova série, como regrinha, de 45 segundos a 1,5 minuto entre uma série e outra.

• Os treinos podem ser feitos diariamente?

Podem sim!

• Quais exercícios são os mais indicados para fazer em casa, com menores riscos de lesões? 

Para evitar lesões, deve-se respeitar os limites do corpo. Essa indicação é muito individual e depende da orientação de um profissional.

• É necessário intercalar entre exercícios de maior e menor intensidade? 

Isso depende do objetivo do praticante. Se o objetivo for se exercitar, pode-se manter uma intensidade moderada a leve.

• Como a pessoa pode saber se as dores que está sentindo estão relacionadas a alguma lesão ou são apenas dores musculares pós-exercícios? 

Se for uma dor leve a moderada, que não impeça a pessoa de fazer as suas atividades motoras cotidianas, normalmente trata-se de dor tardia ou dor de treino. Caso seja uma dor limitante, provavelmente trata-se de uma lesão e deve-se buscar atendimento médico. Destaca-se, mais uma vez, a importância do acompanhamento do profissional de Educação Física.